آغازی بر تغذیه سالم

"به نام قدرت مطلق الله"
سلام و درود بر طالبان سلامتی و حال خوب و خوش در مسیر درست.
در ادامه مبحث تغذیه سالم و چار چوب آن در کنگره۶۰ به بیان این مطلب می‌پردازیم که، برای شروع تغذیه سالم، نقطه آغازین و شروع آن چه شرط و شرایطی دارد.
برای شروع  این مبحث، شرایط کلی را در این مقاله بیان می کنیم.
البته برای تمام بندها و شرایط مذکور ،آقای مهندس دژاکام در سی دی‌های مرتبط با این دستور العملها دلایل و توجیه‌های علمی بیان می‌دارند که در مقالات بعدی به صورت تخصصی بیان می‌کنیم.
و در اینجا به صورت خلاصه و در حد چارچوب کلی بیان می‌کنیم که:
تغذیه سالم یعنی تأمین نیازهای بدن با مواد مغذی مفید و جلوگیری از مصرف خوراکی‌های ناسالم. برای داشتن تغذیه سالم،  که بهتر است:
۱- مصرف میوه و سبزیجات، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. در برنامه غذایی قرار گیرد.
۲- پرهیز از غذاهای فراوری‌شده که شامل مواد افزودنی و نگهدارنده‌اند که سلامت را به خطر می‌اندازند.
۳- مصرف پروتئین‌های سالم، مثل گوشت کم‌چرب، ماهی، حبوبات و تخم‌مرغ.
۴- کاهش مصرف قند و چربی‌های ناسالم برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن.
۵ - نوشیدن آب کافی که به هضم بهتر غذا و سلامت بدن کمک می‌کند.
۶- تنوع در رژیم غذایی ،مصرف انواع مواد غذایی از گروه‌های مختلف، مانند غلات، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و لبنیات، تعادل غذایی را حفظ می‌کند.
۷- مصرف چربی‌های سالم، مانند روغن زیتون،روغن ارده، و مغزها که به سلامت قلب و مغز کمک می‌کنند.
۸- خوردن دفیبر کافی که: دریافت فیبر از مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار و حبوبات باعث بهبود گوارش و کاهش خطر بیماری‌های مزمن ویبوست، می‌شود.
۹- کنترل اندازه وعده‌ها: پرخوری باعث اضافه وزن و مشکلات سلامتی می‌شود، پس بهتر است به اندازه‌ی مناسب غذا مصرف کنید.(منظور از اندازه کالری، ومواد مغذی مورد نیاز است و فقط منظور حجم فیزیکی و اندازه غذا نیست
۱۰- اجتناب و استفاده کمتر از نوشیدنی‌های قندی و گازدار،
آب، دمنوش‌های طبیعی و آب‌میوه‌های طبیعی جایگزین‌های سالم‌تری هستند.
۱۱- فعالیت بدنی منظم.
تغذیه سالم همراه با ورزش منظم، ترکیب کاملی برای حفظ سلامتی است.
۱۲-واعتقاد اصلی درمان در کنگره که اعمال همه موارد بالا باید به روشDST،و تغییر الگو به صورت پله‌ایی باشد

با رعایت این نکات، بدن شما انرژی لازم را دریافت می‌کند و سالم‌تر خواهید بود! البته هرکدام از موارد فوق توضیح علمی و منطقی دارد که توسط آقای  مهندس دژاکام بیان شده و انشالله در ادامه به صورت تخصیصی به بیان جزئیات می پردازیم.

یادداشت فوق مقاله‌ای از راهنمای محترم لژیون تغذیه‌ی سالم، مسافر ناصر می‌باشد.
تایپ و پیاده‌سازی مسافر مسعود لژیون سوم