زمان مناسب ،اصلی دیگر در تغذیه سالم

زمان مناسب ،اصلی دیگر در تغذیه سالم
صرف غذا در زمان معین، به‌ویژه دو ساعت قبل از خواب، نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی دارد و در کنگره ۶۰ نیز به‌عنوان یکی از اصول درمانی مورد تأکید قرار گرفته است.
اهمیت زمان‌بندی وعده‌های غذایی در کنگره ۶۰
در کنگره ۶۰، نظم در تغذیه بخشی از نظم کلی زندگی فرد در مسیر درمان اعتیاد و بازسازی جسم و روان تلقی می‌شود. خوردن غذا در زمان مشخص، به‌ویژه وعده‌های اصلی، به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک کرده و از بروز اختلالات متابولیکی، پرخوری و بی‌خوابی جلوگیری می‌کند.
فواید خوردن غذا دو ساعت قبل از خواب
بر اساس یافته‌های علمی و توصیه‌های تغذیه‌ای، صرف شام حداقل دو ساعت قبل از خواب مزایای زیر را دارد:
- بهبود کیفیت خواب: معده خالی‌تر هنگام خواب باعث کاهش احتمال رفلاکس، نفخ و بی‌قراری شبانه می‌شود.
- تنظیم هورمون‌های متابولیکی: فاصله مناسب بین شام و خواب به تنظیم انسولین و کاهش خطر دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.
- کاهش وزن و کنترل اشتها: افرادی که شام را زودتر می‌خورند، کمتر دچار پرخوری شبانه می‌شوند و راحت‌تر وزن خود را کنترل می‌کنند.
- افزایش انرژی صبحگاهی: خواب با معده سبک‌تر باعث بیداری با انرژی بیشتر و کاهش احساس سنگینی در صبح می‌شود.

وعده غذایی ، زمان پیشنهادی ،فواید
🍽 زمان مناسب برای وعده‌های غذایی
مطالعات نشان می‌دهد که بهترین زمان برای صرف وعده‌ها به شرح زیر است:

| صبحانه     | بین ۶ تا ۸ صبح |
افزایش متابولیسم، کنترل اشتها |

| ناهار      | قبل از ساعت ۱۵ |
جذب بهتر مواد مغذی، کاهش پرخوری

| شام| حداقل ۲ ساعت قبل از خواب | بهبود خواب، کاهش وزن |

✍️ نتیجه‌گیری

درمان در کنگره ۶۰ تنها به ترک مواد محدود نمی‌شود، بلکه بازسازی ساختار زندگی فرد از جمله تغذیه، خواب، فعالیت بدنی و نظم شخصی را شامل می‌شود. صرف غذا در زمان معین، به‌ویژه شام زودهنگام، یکی از ابزارهای مؤثر در این مسیر است که هم سلامت جسم را تقویت می‌کند و هم آرامش روانی را افزایش می‌دهد.

یادداشت فوق از راهنمای لژیون تغذیه سالم مسافر ناصر می‌باشد.