سلام دوستان رضا هستم یک مسافر با ۱۵۰ کیلو وزن وارد کنگره شدم و سفر تغذیه سالم (جونز) خودم را آغاز کردم و بعد ۲ سال ۲۰ روز سفر ۷۰ کیلو کاهش وزن داشتم والان ۱۵ ماه است که از اضافه وزن رها شدم،
امروز اولین روز شروع لژیون تغذیه سالم (جونز) در نمایندگی شادآباد هست
به سری موارد را برای شروع که لازم هست را می‌گویم که انشالله رعایت کنید اول از همه
حتماً یه ترازو تهیه کنید و هر روز خودتون را وزن کنید در یک زمان مشخص مثال زمان از خواب بیدار شدن را بنویسید، من هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوم آب ولرم همراه با دیسپ میخورم و پیاده روی می‌روم و بعد از پیاده روی صبحانه که حتماً حداقل ۵ روز در هفته تخم مرغ آب‌پز هست میخورم ۲ الی ۳ عدد تخم‌مرغ آب‌پز
و شروع به نوشتن سی‌دی‌های تغذیه سالم از ساختمان جسم ۱ یک گام خوب در بالا بردن سطح آگاهی و دانش است.
میوه باید بافاصله 3 الی 4 ساعت با غذا میل شود و فقط به نوع میوه و آن هم میوه همان فصل مصرف شود
توی این دوهفتم پیش رو که هست تا می‌توانید سالاد قبل از غذا خوب میل کنید و از حجم غذا کم کنید و این خیلی مهم هست و در ادامه سفر راحت‌تری خواهید داشت برای سالاد من از دیسپ انگور و ادویه برای طعم دادن استفاده می‌کنم
فراموش نکنید به طور کلی در این روش چیزی به عنوان میان وعده غذایی نداریم
ناشتا آب به همراه دیسپ میل می‌کنیم چه‌بهتر این بهترین زمان برای آب خوردن موقعی که معده خالی هست و (بعد صبحانه میل می‌کنید که بهتر قبل از ساعت نه صبح صبحانه تون رو خورده باشید و تمام)
یه نکته‌ای که خود من ایراد داشتم این بود که غذا را باعجله می‌خوردم و خوب نمی‌جویدم؛ که باعث می‌شد مجبور شوم همراه غذا مایعات زیادی مصرف کنم و نکته خیلی مهم آرام خوردن غذا و خوب جویدن است
بعد از صرف صبحانه و ناهار و شام بلافاصله بعد آب یا مایعات دیگه ای از جمله دوغ و آب میوه یا آب سبزیجات و دلسترو ... ننوشید و همچنین نیم ساعت قبل از صرف غذا یا سالادتون هم نباید آب یا مایعات دیگه ای بنوشید چون اسید معده رو رقیق می‌کند و موجب اخلال در جذب و هضم غذا می‌شود.
و یک نکته ای که کمک کننده می‌تواند باشد بین وعده‌های غذایی که ضعف می‌آید بسراغتون شما سریع برای میل کردن میان وعده ابتدا دولیوان آب ولرم جرعه جرعه بنوشید حتماً بنوشید و نیم ساعت زمان بدید اکثر مواقع متوجه می‌شوید که شما تشنه بودید که به اشتباه پیام گرسنگی دریافت می‌کردید (ولی اگر ضعف داشتید اقدام به خوردن میان وعده کنید یه تمرینی هم برای کار کردن رو نقطه تحمل هست)
مهم‌ترین نکته‌ای که در لژیون جونز باید به آن توجه کنیم نظم می‌باشد
حالا نظم هم در ساعت خوابیدن و ساعت بیدار شدن در صبح زود و نظم در مصرف ساعاتی که وعده‌های غذایی میل می‌کنیم
و در مورد دستور جلسه این هفته وادی دوم (هیچ مخلوقی جهت بیهودگی قدم به حیات نمی‌نهد حتی اگر خود به هیچ فکر کند) و تأثیر آن روی من همین قدر کوتاه بگم که برای تغییر احتیاج به شجاعت هست که این شجاعت باعث تغییر در نفس انسان می‌شود و موجودیت تغییر خواهد یافت، تشکر از همه دوستان که در این لژیون شرکت کردند.
- تعداد بازدید از این مطلب :
659