افزایش و کاهش وزن به روش دژاکام

جلسه نهم از دوره دوم لژیون تغذیه سالم (جونز)، افزایش و کاهش وزن به روش دژاکام با راهنمای تغذیه سالم مسافر رحیم با دستور جلسه: «اضافه وزن2» در تاریخ 22 شهریور ماه 1405 راس ساعت 15:00 در نمایندگی زال پارس برگزار شد.

یکی از اهداف مهم کنگره ۶۰ مبحث کاهش وزن می‌باشد که در سال ۱۴۰۳ مطرح شد، لذا مشخص بود که این موضوع در دستور جلسات کنگره قرار بگیرد. لژیون جونز یک سفر بیرونی و درونی است که در آن انسان به مسئله سیستم‌ایکس شناخت بیشتری پیدا می‌کند و متوجه می‌شود که بایستی به جسم خود بیشتر توجه داشته باشد؛ به عبارتی در لژیون جونز آگاهی انسان نسبت به سیستم حیاتی بدن بیشتر می‌شود. ضمن اینکه خدمتگزاران کنگره که اضافه وزن دارند، می‌بایست در لژیون تغذیه سالم شرکت نمایند، زیرا افرادی که به خود و جسم خودشان نمی توانند خدمت کنند، به هیچ وجه نمی توانند به دیگران خدمت کنند.
در این دستورجلسه به بررسی تجربه‌های شخصی افراد در مسیر رسیدن به اضافه وزن و یا کاهش وزن با روش بسیار اصولی و خاصی که آقای مهندس ابداع کرده‌اند می‌باشد که بسیار راحت و بدون هیچ گونه آسیب به جسم صورت می‌گیرد. طوری که فرد بدون این که کالری شماری کند یا مواد غذایی‌ خود را کم و زیاد کند و یا وعده‌ای را حذف کند، می‌تواند به وزن ایده آل و مهم‌تر از آن به سلامت جسمی و حتی روانی برسد.

مشارکت مسافر مرتضی در مورد دستور جلسه:
آقای مهندس می‌فرمایند: در قرآن آمده است: «فَلْیَنظُرِ الْإِنسَانُ إِلَىٰ طَعَامِهِ»؛ یعنی انسان باید به غذای خود نگاه کند و در مورد آن توجه و دقت داشته باشد.
بخشی از بیماری‌های ما به این دلیل است که درست غذا خوردن را بلد نیستیم. اولین گام برای کنترل وزن، داشتن یک ترازوی دیجیتال است. برای شروع، لازم است روزانه سه بار خودمان را وزن کنیم تا از وضعیت سوخت‌وساز و شرایط جسم خود آگاهی داشته باشیم.
کاهش وزن بدون کنترل وزن و بدون داشتن ترازو، مانند راه رفتن با چشمان بسته است. زمانی که وزن خود را به‌طور منظم کنترل می‌کنیم، بهتر می‌توانیم شرایط بدن و روند کاهش وزن خود را مدیریت کنیم.
ما برای کاهش وزن می‌توانیم از انواع مواد غذایی استفاده کنیم، به شرط آنکه سه نکته اساسی را رعایت کنیم:
1. چه چیزی بخوریم؟
2. چه زمانی بخوریم؟
3. چه مقدار بخوریم؟
اگر آقایان بخواهند وزن خود را ثابت نگه دارند، به‌عنوان مثال، فردی با قد ۱۷۰ سانتی‌متر و وزن ۷۰ کیلوگرم، به‌طور تقریبی به ۲۴۰۰ کیلوکالری انرژی در روز نیاز دارد. این میزان برای خانم‌ها حدود ۱۹۰۰ کیلوکالری در روز در نظر گرفته می‌شود.
همچنین باید به میزان کالری مواد غذایی توجه داشته باشیم. برای مثال، ۱۰۰ گرم خرما حدود ۱۰۰ کیلوکالری دارد، در حالی که ۱۰۰ گرم سوسیس می‌تواند حدود ۱۵۰۰ کیلوکالری انرژی داشته باشد.
بنابراین، آگاهی از نوع، زمان و مقدار مصرف مواد غذایی و همچنین کنترل منظم وزن، از اصول مهم در مسیر تغذیه سالم و مدیریت وزن است.

گروه سایت نمایندگی زال پارس
مرزبان خبری: مسافر جعفر
تنظیم و عکاس: مسافر رحمان از لژیون سوم