جلسه چهاردهم از دوره اول لژیون آموزشی خصوصی مسافران کاهش و افزایش وزن به روش دژاکام کنگره۶۰، نمایندگی شیخبهایی اصفهان با استادی و نگهبانی راهنمای محترم مسافر احسان و دبیری مسافر محمد با دستور جلسه مشارکت آزاد و سیدی «کشش» در روز سهشنبه ۲ دیماه ۱۴۰۴ ، ساعت ۱۵:۰۰ شروع به کار نمود.
خلاصه سخنان استاد:
سلام دوستان احسان هستم مسافر کاهش وزن
بهتر است از مواد غذایی که در آن افزودنیها و شیرین کنندههای مصنوعی استفاده میشود پرهیز کنیم. همچنین از مواد غذایی مانده در یخچال و فریزر هم تا حد امکان نباید استفاده کرد و به جای آن میبایست از مواد اولیه تازه و به صورت روزانه مصرف کرد.
همانطور که مسافر حمزه اشاره کردند، در میان اقوام گاهی با افرادی روبهرو میشویم که رژیم نخوردن غذا گرفتهاند؛ اما دریغ از اندکی کاهش وزن، حال آنکه ما تنها با خوردن سالاد، تخم مرغ و نظم دادن به غذا خوردن وزن کم میکنیم. همانطور که آقای مهندس در سیدی کشش میفرمایند: «ما کالری شماری و یا برنامه خوردن و نخوردن نداریم، ولی میبایست به اندازه و نوع غذایی که میخوریم توجه نماییم».
ممکن است این ذهنیت وجود داشته باشد که اگر شام و یا یک وعده غذایی حذف شود و همان مقدار غذا با سالاد جایگزین گردد، کافی است؛ در حالی که سالاد برای تامین مواد مغذی و معدنیای مصرف میشود که بدن به طور معمول دریافت نمیکند و وعده غذایی نیز باید به حد مناسب استفاده شود. اگر فلان میزان حجم سالاد استفاده میکنیم؛ اما همزمان همان مقدار غذای قبلی که قبل از شروع سفر استفاده میکردیم نیز حفظ گردد، هدف اصلی کاهش وزن محقق نخواهد شد. مصرف صحیح و به اندازه سالاد و غذا کمک میکند تمایل به ریزهخواری و مصرف خوراکیهای کمارزش کاهش یابد.
شاید برای برخی از دوستان که کاهش وزن کافی نداشتهاند مشکل از جایی آغاز میشود که برخی افراد مقدار زیادی سالاد مصرف میکنند؛ اما در کنار آن حجم غذای اصلی را نیز به همان میزان قبلی حفظ میکنند. این شیوه نتیجهای نخواهد داشت. باید همزمان مقدار غذا نیز متعادل و متناسب شود. بدون کاهش حجم غذا، نتیجه مطلوب حاصل نخواهد شد و پذیرش این موضوع در ابتدای مسیر ممکن است اندکی دشوار باشد.
در این روش، حذف غذا و یا ماده غذایی وجود ندارد و از تمامی گروههای غذایی استفاده میشود؛ اما شرط اساسی این است که هر ماده غذایی به اندازه مصرف شود. برای رسیدن به نتیجه، نباید با احساس سیری کامل از سر سفره بلند شوید؛ لازم است این حس وجود داشته باشد که هنوز اندکی جا داریم و قبل از سیر شدن کامل دست از خوردن بکشیم.
یکی از اضلاع بسیار مهم سفر، تحرک و پیاده روی است و در صورت بیتوجهی به آن، به هیچ عنوان به هدف نخواهیم رسید. لزومی به انجام پیادهرویهای طولانی نیست. کافی است هر زمان که قصد رفتن به جایی دارید، مانند رفتن از یک مغازه به مغازه دیگر، از وسایل نقلیه استفاده نکنید و مسیر را پیاده طی کنید. میتوانید به این صورت شروع کرده و آهسته آهسته مسافت و مدت زمان پیاده روی خود را افزایش دهید و به میزان روزانه مشخص شده در روش دژاکام برسانید.
همچنین یکی از اضلاع مهم دیگری که در این سفر وجود دارد، استفاده منظم از "D.SAP" است. اکثر اعضاء با "D.SAP" سازگار شدهاند. این مایع باید با صرفه جویی کامل و به صورت سه مرتبه در روز استفاده شود. همچنین حذف یک وعده غذایی میتواند باعث بر هم خوردن زبان بدن شود و باعث شود بدن پیام ذخیرهسازی چربی دریافت کند، به این معنا که تصور میکند غذا در دسترس نخواهد بود و باید برای آینده ذخیره کند. وعدهها باید به صورت منظم در ساعت مشخص مصرف شود.
اگر شام برایتان سنگین است، میتوانید از یک وعده بسیار سبک مانند نان با شیر یا نان با ماست استفاده کنید. مهم این است که وعده غذایی حذف نشود و نیمهشب به سراغ یخچال نروید. این شام سبک نباید باعث شود که صبح روز بعد برای جبران، دو برابر مصرف همیشگی تخممرغ مصرف شود. لازم است همواره اندکی احساس گرسنگی وجود داشته باشد. اگر مواد اولیه غذایی به موقع و به اندازه به بدن برسد، بدن خود میداند چه زمانی از ذخایر چربی استفاده کند و آنها را بیرون بریزد. وظیفه ما رساندن کامل مهماتی است که باید در اختیار بدن قرار بدهیم.
در آخر در رابطه با اعلام سفر مسافران سفر اول لژیون افزایش و کاهش وزن که در جلسات کارگاههای کنگره۶۰ میبایست صورت بگیرد، بهتر است همه دوستان آمادگی داشته باشند و هر زمان که فرصت آن شد نیز اعلام سفر بنمایند.
تایپ: مسافر خشایار (لژیون۲۱)، مسافر احمدرضا (لژیون۱۲)، مسافر سینا (لژیون۵)، مسافر محمدجواد (لژیون۴)
ویراستار: مسافر حسین (لژیون۲۳)
تنظیم: مسافر رضا (لژیون۱۶) دبیر سایت
تهیه و ارسال: مسافر حمزه
- تعداد بازدید از این مطلب :
225