بسیاری از افراد به‌طور منظم ورزش می‌کنند. بیشتر آنها در مورد اقلام غذایی که بتوانند بعد از جلسات ورزشی انتخاب کنند دچار سردرگمی می‌شوند. اینکه چه نوع غذایی را انتخاب می‌کنید بسیار مهم است. در زیر برخی از غذاهای مناسب را به شما معرفی
می‌کنیم:
میوه‌های تازه
میوه‌ها قند طبیعی بدن را فراهم می‌کنند. باید از نوشیدن قهوه یا چای شیرین خودداری کنید. مصرف این مواد به قند خون فشار وارد کرده و تولید انسولین می‌کند و کربوهیدرات را به چاقی تبدیل می‌کند.
شیرکاکائو
می‌توانید شیرکاکائو کم‌چرب را بعد از ورزش بنوشید. شیرکاکائو انرژی را افزایش داده و مواد مغذی و به‌طور همزمان پروتئین نیز برای بدن مهیا می‌کند. شیرکاکائو کم‌چرب ازآنجاکه کالری کم و کلسیم بالا دارد برای شما مناسب است. درواقع به‌اندازه نوشیدنی‌های
انرژی‌زا خوب است. حتی می‌توانید در خانه با استفاده از شیر خشک، آب و کاکائو، شیرکاکائو درست
کرده و در قمقمه ریخته و با خود به باشگاه ببرید.
سفیده تخم‌مرغ
می‌توانید بعد از جلسات ورزشی سفیده تخم‌مرغ بخورید ولی زرده آن را مصرف نکنید. به گزارش نیک صالحی می‌تواند با استفاده از بخش سفیده دو یا سه عدد تخم‌مرغ املت درست کنید. شما می‌توانید به آن پیاز خورد شده و گوجه زده و املت سفیده تخم‌مرغ
درست کنید. همچنین می‌توانید تخم‌مرغ را آب پز کرده و قسمت سفیده آن را بخورید.
.jpg)
آب‌میوه
می‌توانید با تخم‌مرغ آب پز آب‌میوه بنوشید. یک لیوان آب‌پرتقال با سفیده تخم‌مرغ آب پز شکم را پر خواهد کرد و شمارا پرانرژی نگه خواهد داشت. آب‌پرتقال کربوهیدرات و ویتامین C لازم برای بدن را فراهم می‌کند. همچنین می‌توانید آب انار یا سیب نیز بنوشید.
بادام‌زمینی
می‌توانید بعد از ورزش یک‌مشت بادام‌زمینی بخورید. از سوی دیگر، به گزارش نیک صالحی دو قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی گزینه خوبی است. بادام‌زمینی یا کره بادام‌زمینی پروتئین، چربی و کربوهیدرات را در بدن فراهم می‌کند. به خاطر داشته باشید نباید از
این دو به مقدار زیاد استفاده کنید.
سیب و ماست
یک‌کاسه ماست کم‌چرب و همین‌طور یک سیب را می‌توان بعد از ورزش خورد. این مواد کربوهیدرات، پروتئین و فیبر را در بدن فراهم می‌کنند.
منبع کنگره60: لژیون جونز (کاهش وزن تدریجی)